Article

7 Nutrisi Tepat Untuk Kulit Glowing

Memiliki kulit yang sehat, bersih, tidak keriput, kencang adalah keinginan banyak orang. Salah satu permasalahan kulit yang sering dijumpai adalah penuaan pada kulit atau skin aging. Penuaan pada kulit adalah suatu proses alami dan kompleks yang disebabkan oleh dua hal yaitu faktor intrinsik (chronological aging) dan faktor ekstrinsik (photoaging). Chronological aging muncul seiring bertambahnya usia, sedangkan Photoaging dipengaruhi oleh faktor lingkungan seperti radiasi sinar UV (ultraviolet), polusi, dan asap rokok. Radiasi sinar UV yang berlebihan dapat memicu terbentuknya stres oksidatif yang menyebabkan terjadinya photoaging.

Nutrisi terkait erat dengan kesehatan kulit dan diperlukan untuk semua proses biologis kulit dari masa muda hingga lanjut usia. Tingkat kecukupan nutrisi yang optimal dan kebiasaan makan yang sehat dapat dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan kulit. Namun demikian, terdapat zat gizi tertentu yang memiliki manfaat yang spesifik bagi kesehatan kulit. Berikut ini ada 7 nutrisi yang kamu harus tahu untuk membuat kulit glowing dan sehat :

1. Vitamin A

Vitamin A berperan penting dalam pertumbuhan dan pemeliharaan sel kulit serta mencegah timbulnya kanker kulit. Kekurangan asupan vitamin A menyebabkan kulit menjadi kering dan bersisik. Kebutuhan vitamin A per hari bagi laki dewasa adalah 650 RE dan bagi perempuan dewasa adalah 600 RE. Makanan sumber vitamin A antara lain hati, kuning telur, sayuran berwarna hijau tua buah-buahan berwarna kuning-jingga seperti bayam, daun singkong, kangkung, wortel, tomat, pepaya dan manga. Akan tetapi, tidak dianjurkan mengkonsumsi suplemen vitamin A dosis tinggi tanpa pengawasan medis karena dapat mengakibatkan kerusakan organ.

2. Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan penting yang berperan dalam sintesis kolagen dan regenerasi sel-sel kulit. Kekurangan asupan vitamin C dapat menyebabkan kulit kering dan kasar serta munculnya keriput dini. Kebutuhan vitamin C harian bagi orang dewasa diatas 18 tahun yakni 75-90 mg. Vitamin C dapat diperoleh dari pangan nabati yaitu sayur dan buah, seperti jeruk, nanas, papaya dan tomat. Vitamin C juga banyak terdapat di dalam sayuran jenis daun-daunan dan kol.

3. Vitamin E

Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel kulit dari efek radikal bebas dan kerusakan akibat paparan sinar Ultraviolet (UV). Kerusakan UV pada kulit dapat menyebabkan munculnya flek hitam, keriput dan tanda-tanda penuaan lainnya. Kebutuhan vitamin E pada orang dewasa adalah 15 mg per hari. Sumber utama vitamin E antara lain minyak biji gandum, minyak bunga matahari, kacang almon, kacang tanah dan alpukat.

4. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 diperlukan untuk membantu menjaga kulit tetap kenyal dan lembab. Kekurangan asam lemak omega-3 dapat menyebabkan kulit kering dan sensitif. Asam lemak omega-3 juga mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan kulit tampak kemerahan dan berjerawat. Makanan sumber asam lemak omega-3 antara lain ikan dan kacang-kacangan.

5. Zinc

Adalah mineral yang banyak ditemukan pada daging, hati, kerang dan telur. Zinc membantu mempertahankan integritas kulit dan mendukung penyembuhan luka.

6. Polifenol

Berperan dalam menunda timbulnya penuaan dini pada kulit terutama karena sifat antioksidannya. Polifenol juga mendukung sistem pertahanan sel-sel kulit pertahanan terhadap radiasi UV dan bakteri patogen. Polifenol banyak ditemukan dalam rempah-rempah, buah-buahan dan minuman yang berasal dari tumbuhan seperti jus buah, teh hijau dan kopi. Sayuran, biji-bijian, coklat dan kacang polong juga merupakan sumber polifenol.

7. Probiotik

Probiotik dikenal sebagai bakteri baik yang bermanfaat bagi kesehatan usus. Fungsi probiotik adalah menekan pertumbuhan bakteri patogen dan memperkuat lapisan dinding usus. Selain itu, probiotik juga bermanfaat menjaga Kesehatan kulit. Peran probiotik dalam kesehatan kulit yaitu mengurangi peradangan pada kulit, memperkuat skin barrier, serta melindungi kulit dari kerusakan akibat stres oksidatif. Probiotik ditemukan pada produk makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, tempe dan kimchi.

Baca juga : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/

Makanan yang kita konsumsi secara signifikan mempengaruhi kesehatan tubuh. Kulit mencerminkan kesehatan tubuh sehingga menutrisi kulit dari dalam maupun luar adalah resep utama untuk mendapatkan tampilan kulit glowing. Selain makanan, kamu juga dapat merawat kulit dengan melakukan perawatan dari luar seperti laser and light treatment maupun skin quality treatment lainnya di JPP Klinik yang ada di kota kamu.

Baca juga : Apa Saja Tanda Penuaan Dini?